Programme rééquilibrage alimentaire
en ligne
Parcours guidé en 4 modules pour apprendre les bases de la nutrition et de l’organisation repas en 12 défis à relever pas à pas, centralisés sur ma plateforme membre interactive
Plans d’actions clairs et concrets pour les 12 défis des 4 modules
+15 ebooks téléchargeables en PDF et + 20 vidéos d’astuces et conseils
Plateforme-membre intuitive avec contenu accessible en illimité
Possibilité de poser tes questions sur la plateforme-membre en tout temps
Formatrice d’adulte brevetée, j’ai toujours eu un goût pour la transmission, l’échange et pour la rédaction de supports de cours, que j’aime clairs, concrets et structurés.
Depuis que je suis nutritionnsite spécialisée en rééquilibrage alimentaire family compatible, j’ai rédigé une quantité importante de contenu sous forme d’ebooks (PDF) pour les personnes que j’accompagne en rééquilibrage alimentaire sur-mesure.
Désireuse de rendre accessible ce précieux contenu au plus grand nombre, j’ai choisi de le centraliser sur une plateforme membre intuitive et strutcurée en 4 modules, afin de créer un accompagnement de rééquilibrage alimentaire pas à pas en ligne, accessible en tout temps sur mon site internet.
Mon programme de rééquilibrage alimentaire en ligne totalise +15 ebooks (+500 pages!) et +20 vidéos de conseils et astuces concrets permettant de rééquilibrer son alimentation pas à pas dans un parcours guidé en 4 modules.
Défis étape 1 :
- Boire au minimum 1.5 litres d’eau et/ou tisane par jour
- Utiliser 10 variétés différentes de légumes et 3-4 variétés différentes de fruits dans la semaine
- Consommer 1 petit-déjeuner salé au minimum 1 fois dans la semaine et composer des petits-déjeuners à faible index glycémique
Etape 1 – Ressources à disposition :
- 3 plans d’actions concrets pour chacun des défis
- PDF « S’hydrater au quotidien – Avec quoi et comment » (19 pages)
- PDF « Pourquoi et comment manger les fruits et les légumes en évitant les pièges » (32 pages)
- PDF « Associations alimentaires et recettes de petits-déjeuners IG bas » (35 pages)
- 1 vidéo de 13 min.
Défis étape 2 :
- Manger 2 protéines végétales différentes durant la semaine (tofu, lentilles, pois-chiches, …)
-
Utiliser 2 céréales brutes différentes durant la semaine (quinoa, orge, millet, sarrasin, …) en guise de féculents
- Employer de l’huile de lin, de cameline et/ou de noix dans les salades et/ou petits-déjeuners minimum 2 fois dans la semaine
Etape 2 – Ressources à disposition :
- 3 plans d’actions concrets pour chacun des défis
- PDF « Quels féculents choisir et comment les manger » (43 pages)
- PDF « S’assurer un apport suffisant et sans excès en protéines variées » (29 pages)
- PDF « Quelles huiles et quels oléagineux pour quelles utilisations » (15 pages)
- 7 vidéos de +1h de conseils au total
Défis étape 3 :
- Réduire sa consommation de « Dont sucre » sur la journée comme le préconise l’OMS (organisation Mondiale de la santé)
-
Préparer 1 Collation maison (cake, cookies, muffins) dans la semaine et en stocker une partie au congélateur
- Manger les plats riches (burger, sandwich, pizza, wraps, …) en créant le contexte propice à les manger et en équilibrant les apports nutritionnels
Etape 3 – Ressources à disposition :
- 3 plans d’actions concrets pour chacun des défis
- PDF « Lectures des étiquettes, pièges et astuces pour réduire le sucre » (31 pages)
- PDF « Astuces et alternatives saines pour les desserts et les collations » (38 pages)
- PDF « Astuces pour équilibrer des repas riches » (19 pages)
- 6 vidéos de 45 min. de conseils au total
Défis étape 4 :
- Aménager ses placards en limitant les emballages pour une vue dégagée et agréable sur les denrées alimentaires
-
Trier et organiser ses ustensiles cuisine en fonction de leur fréquence d’utilisation
- 4 repas planifiés + 1 petit-déjeuner + 1 collation dans la semaine qui tiennent compte des challenges relevés précédemment
Etape 4 – Ressources à disposition :
- PDF « Astuces planification repas et congélation et règles d’or du batchcooking » (40 pages)
- PDF « Relever le défi d’équiper sa cuisine avec le minimum nécessaire » (17 pages)
- PDF « Aménagement des placards avec Shopping list de matériel » (18 pages)
- 9 vidéos de 1h de conseils au total
+ Ressources bonus :
- Ebook « 10 plans de menus » (290 pages)
- Ebook « Shopping list Coop et Migros » (185 pages chacun)
- 9 tuto recettes
- 5 tuto organisation repas
Immédiatement après ton achat, un mail te parvient avec un lien pour te connecter à la plateforme-membre
Toutes les étapes du programme sont disponibles dès ta première connexion sur la plateforme-membre pour avancer à ton rythme
L’accès à la plateforme est disponible en illimité dans le temps pour reprendre le contenu ultérieurement si besoin
Possibilité de répondre à des quiz et de poser tes questions sur la plateforme membre pour t’assurer une bonne compréhension
CHF / EUR 150.-
L’approche nutritionnelle de ce programme de rééquilibrage alimentaire
Les conseils, aliments et recettes proposés dans le programme vont dans le sens d’une alimentation santé, illustrée par les 5 piliers ci-dessous.
Cette alimentation permet notamment des effets bénéfiques sur le poids mais aussi sur des symptômes de type inflammatoire comme l’acné, l’eczéma, les allergies, l’intestin irritable ou encore les douleurs articulaires ou menstruelles.
Ce programme de rééquilibrage alimentaire traite de l’assiette (des aliments) et non des compléments alimentaires
Jean Seignalet (immunologue qui a théorisé le régime hypotoxique), Émilie Steinbach (docteure en biologie intégrative et neuroscientifique spécialiste en neuro-nutrition), Guillaume Fond (docteur en biologie cellulaire et moléculaire et chercheur en psychonutrition), Jessie Inchauspé (biochimiste et fondatrice de Glucose Goddess), Anthony Fardet (docteur ès sciences, chargé de recherche en alimentation préventive et holistique), sont autant de professionnels dont j’aime m’inspirer pour parfaire et mettre à jour mes pratiques.
CHF / EUR 150.-
FAQ
Les ebook du programme peuvent-ils être téléchargés et imprimés ?
Oui, les supports peuvent être facilement téléchargés en PDF et imprimés
Que faire si je n’arrive pas à accéder à la plateforme ?
En cas de problème de connexion à la plateforme, il suffit d’écrire un mail à l’adresse hello@marinedoll.ch ou un message au +41 76 467 17 17
La plateforme ne nécessite pas l’installation d’un logiciel particulier, elle est accessible en cliquant sur l’icône de l’avatar, en-haut du site www.marinedoll.ch.
Puis-je trouver facilement les aliments, ustensiles et matériel conseillés dans des supermarchés conventionnels?
OUI et c’est même un point d’honneur.
Pour rendre le changement d’alimentation et d’organisation plus facile, il est important d’avoir un minimum de contrainte.
Tous les aliments, ustensiles et matériel conseillés dans le cadre de ce rééquilibrage alimentaire en ligne se trouvent donc facilement dans les supermarchés conventionnels.
Si je ne suis pas satisfait.e du contenu du programme, puis-je me faire rembourser?
Oui, l’intégralité du montant du programme est remboursé dans les 3 jours après l’achat.