Rééquilibrage alimentaire périménopause et ménopause, durable et family compatible

Comprendre les changements hormonaux et soutenir l’organisme pour en atténuer les effets

La périménopause et la ménopause sont des étapes de vie marquées par une évolution du fonctionnement hormonal.

Comprendre ces changements permet souvent d’aborder cette période avec un regard différent et plus apaisé.

Ces modifications hormonales peuvent s’accompagner de divers symptômes : augmentation de la masse grasse, notamment au niveau abdominal, envies plus marquées d’aliments gras, salés et/ou sucrés (« cravings »), fluctuations de l’humeur, fatigue, troubles du sommeil, baisse d’énergie, etc.

Composer des prises alimentaires adaptées à la période de périménopause et ménopause

Le rééquilibrage alimentaire que je propose vise à comprendre comment composer ses prises alimentaires de manière adaptée à cette période de vie, afin de :

• se rapprocher de son poids d’équilibre ;
• soutenir le fonctionnement hormonal ;
• préserver la masse musculaire ;
• atténuer les symptômes éventuellement associés à la périménopause et à la ménopause.

Cette approche se veut progressive et sur-mesure et sans restriction excessive.

Un apport calorique suffisant et adapté pour réduire les « cravings »

Le craving — cette envie soudaine, intense et difficilement contrôlable de consommer certains aliments — peut notamment être atténué grâce à un apport calorique adapté aux besoins de l’organisme.

Une alimentation de qualité, associée de façon équilibrée et répartie au bon moment de la journée, contribue à améliorer la satiété, soutenir l’énergie et limiter les fringales.

L’approche de mon rééquilibrage alimentaire périménopause et ménopause est relativement similaire à mon rééquilibrage alimentaire perte de poids

Le but étant de rééquilibrer l’alimentation et l’hydratation grâce à des aliments et des boissons de qualité, associés de façon à fournir à l’organisme tout ce dont il a besoin en favorisant les meilleures conditions pour son fonctionnement optimal.

L’image ci-dessous illustre les axes principaux du rééquilibrage alimentaire mis en place:

Des pistes hors-assiette en complément du rééquilibrage alimentaire

Dans mes accompagnements, je propose d’explorer d’autres pistes en parallèle du rééquilibrage alimentaire périménopause et ménopause, notamment :

• La définition d’un cap allant au-delà de l’objectif initial avec quelques astuces permettant notamment de réaliser un visionboard pour entreprendre plus fluidement les actions alignées au cap
• L’observation des pensées qui peuvent impacter les prises alimentaires de la journée
• L’étude des activités du quotidien, l’impact de celles-ci sur le stress et le sommeil et la mise en application d’outils pouvant réduire le stress et parfois améliorer la qualité du sommeil

En tant que nutritionniste agréée par le label de qualité RME, il est possible que mes prestations soient remboursées en partie par votre assurance maladie complémentaire

Les séances peuvent avoir lieu à Monthey, Vevey, Lausanne ou en visioconférence (-20.-/séance si visioconférence)

Quelle est la durée recommandée du rééquilibrage alimentaire périménopause et ménopause?

Le premier rendez-vous dure 2h et est un véritable condensé de conseils concrets et impactants.

Un plan d’actions sur-mesure est remis au terme de ce rendez-vous avec les recommandations à appliquer.

Il est possible ensuite de se revoir pour des sessions-conseils supplémentaires d’env. 1h.

Les rendez-vous peuvent avoir lieu à Monthey, Vevey, Lausanne ou en visioconférence.

Puis-je trouver facilement les aliments conseillés dans le cadre du rééquilibrage alimentaire périménopause – ménopause dans des supermarchés conventionnels?

Oui, absolument — et c’est même une priorité.

Pour qu’un changement d’habitudes alimentaires soit durable, il doit être simple et sans contraintes inutiles.
C’est pourquoi tous les aliments recommandés dans le cadre du rééquilibrage alimentaire périménopause et ménopause sont facilement disponibles dans les supermarchés conventionnels.

De plus, un questionnaire personnalisé en début de suivi me permet de mieux connaître tes habitudes d’achats.

Ainsi, j’adapte les conseils au plus près de ton quotidien, pour que le changement soit fluide et réaliste.