Risotto de blé au vin rouge

Temps de préparation :

10 minutes

Temps de cuisson :

45 minutes

Horaire atelier devenir indépendant

Temps total :

55 minutes

Pour cette recette de risotto de blé au vin rouge, il te faut (pour 3 personnes) :

  • 180 g de blé brossé (ou épeautre)
  • 1 oignon
  • 1 courgette
  • 100 ml de vin rouge
  • 800 ml de bouillon de légumes
  • 200 ml de crème
  • 2 c.s. de parmesan râpé
  • 1-2 c.c. d’huile pour cuisson

Pour réaliser la recette :

1. Eplucher et émincer l’oignon et rincer et émincer en petits dés la courgette
2. Rincer le blé (ou l’épeautre) en le plaçant dans une passoire fine
3. Placer 1 litre d’eau dans une casserole moyenne, faire bouillir, y ajouter du bouillon et baisser un peu le feu
4. Dans une autre casserole, faire chauffer 1-2 c.c. d’huile pour cuisson et y faire revenir l’oignon et la courgette émincés env. 5-10 min. en remuant bien
5. Ajouter le blé rincé et cuire encore env. 5 min. avant de déglacer avec env. 100 ml de vin rouge
6. Une fois la vin rouge évaporé, mouiller avec du bouillon et une fois le bouillon évaporé remouiller une 2ème fois puis encore une 3ème fois voir une 4ème fois (temps de cuisson totale = env. 45 minutes)
7. Ajouter env. 200 ml de crème et un peu de parmesan râpé si souhaité
Instagram Blumnutrition

Tu as testé cette recette ?

Identifie @blum_nutrition ou tag-moi avec le #blumnutrition

Coin des astuces pour cette recette de risotto de blé au vin rouge

  • Les « céréales entières » comme l’orge, le quinoa, le boulgour, le millet ou encore l’épeautre ou le kamut contiennent davantage de vitamines, minéraux et fibres que des céréales raffinées comme la majorité des riz utilisés pour des risottos